MASSA MUSCULAR

Nunca se buscou a boa forma como nos dias de hoje. Não apenas para melhorar a aparência, mas também (e principalmente) para melhorar a saúde, é necessário que tenhamos a massa muscular bem proporcionada, desenvolvida e distribuída harmonicamente, em acordo com cada biótipo. Além de realizar o trabalho de movimentação corporal, a musculatura dá a sustentação do esqueleto, sendo fundamental para uma postura correta, evitando problemas na coluna e outras regiões do corpo, como as articulações.

Atletas e pessoas que tenham profissões que exijam grande força e a chamada "explosão" fazem tratamentos e treinamentos especiais para esse fim, normalmente com acompanhamento médico. Muitas vezes enfrentam uma disciplina dolorosa para ter ganho de massa muscular em tempo menor que o habitual, em função de competições e marcas que devem ser atingidas. Mesmo com todos os cuidados, não é raro lesionarem-se ou enfrentar problemas orgânicos em troca de uma musculatura excepcional.

Mas se você não é atleta profissional, a sua massa muscular ideal é aquela que lhe permita realizar todas as funções do cotidiano sem demasiado esforço ou cansaço. Além disso, que modele seu corpo estéticamente, sem exageros. Isso vale tanto para os homens como para as mulheres.

A falta de exercícios físicos, bem como a idade e a conseqüente diminuição de certos hormônios no organismo, tende a diminuir a massa muscular, com reflexos indesejáveis tanto na aparência quanto no bem-estar geral.

Para corrigir essa condição, é preciso tomar algumas providências básicas:

> Exercício físico

Cada um deve fazer os exercícios que sejam recomendados à sua idade e estado atual de saúde. É importante uma avaliação clínica antes de iniciar um programa de exercícios. A moderação também é necessária; o corpo vai se condicionando gradativamente ao esforço a que é submetido, e esse tempo deve ser respeitado. O coração agradece.

> Repouso

Esse é um aspecto muito negligenciado hoje em dia. Muita gente chega da "balada", toma um banho frio e corre para o trabalho. Outros tentam "tirar o atraso" das noites mal-dormidas e do excesso de trabalho ficando na cama por um dia inteiro.

Nosso corpo tem um sistema de controle para o período de sono, denominado ciclo ou ritmo circadiano, de que a glândula pineal (epífise) é a encarregada. Este ciclo coincide com o nascer e por do sol, de modo que, nas horas do dia nos mantemos ativos e, quando o sol se põe, a vitalidade começa a entrar em "hibernação", até sermos dominados pela necessidade de dormir. Contrariar a natureza pode acarretar sérios problemas, tanto psicológicos quanto físicos. Portanto, se você iniciou um programa de atividade física, procure ter uma disciplina de repouso, dormindo pelo menos as tradicionais oito horas diárias.

> Alimentação adequada

Nenhum programa de ginástica deve prosseguir sem um ajuste na alimentação. Afinal, você vai queimar calorias, perder líquido e sais pelo suor, gastar a glicose e outros nutrientes que o corpo acumula a partir dos alimentos que você ingere. Vai exigir do corpo uma série de processos metabólicos para a síntese de proteínas necessária a formação de massa muscular, envolvendo alguns hormônios importantes, como o GH (hormônio do crescimento, produzido pela glândula pituitária ou hipófise), a testosterona e a insulina. Sua alimentação deve conter vitaminas, proteínas, carboidratos e sais minerais nas proporções que a atividade do organismo requeira para seu equilíbrio. Uma consulta ao nutricionista é bem oportuna.

> Hidratação

O corpo humano é quase 70% água. Todos os processos orgânicos, mesmo em nível celular, dependem da presença da água. Graças à ela nossos rins podem filtrar contínuamente o sangue, eliminando as toxinas e demais impurezas que, de outra forma, poderiam ser danosas à saúde. Em condições normais, precisamos beber de dois e meio e três litros de água (água, mesmo!) por dia. Quando nos exercitamos, pela maior perda de líquido, essa necessidade aumenta. Esse é um aspecto que você não pode deixar em segundo plano, sob pena de, no mínimo, sofrer uma desidratação.

> Respiração

Sem comida, uma pessoa pode sobreviver por vários dias. Sem água, essa margem de sobrevivência diminui razoávelmente. Sem ar, porém, raramente alguém permanece vivo mais do que dez minutos! É nos pulmões que acontece a troca gasosa; o sangue libera o gás carbônico e fixa o oxigênio presente no ar, levando-o para todo o organismo, inclusive para os músculos. O oxigênio é necessário à "queima" da glicose nos músculos para a transformação em energia.

Respirar pelo nariz é uma forma de evitar a contaminação pelos microorganismos e impurezas presentes na atmosfera; os cílios e a mucosa nasal retêm essas impurezas, evitando que a maior parte delas penetre nos pulmões, o que não acontece quando se respira pela boca. Respirar plenamente, "enchendo o peito" faz com que o ar preencha as câmaras (alvéolos) superiores dos pulmões, retirando os resíduos de gás carbônico e acrescentando mais oxigênio ao sangue. Respirando corretamente colaboramos com a conservação da saúde. Durante exercícios, essa taxa extra de oxigênio é bem-vinda, pois representa mais energia.

> Suplementação vitamínica

Mesmo o cardápio mais variado não contém todos os componentes de nutrição que seu corpo precisa. E quando você se exercita, essa necessidade aumenta, para fazer frente ao consumo de energia e às alterações como o aumento de massa muscular. É possível que você tenha que adicionar um suplemento vitamínico à sua dieta.

Consulte seu médico.

> Adição de oligoelementos

Também conhecidos como micronutrientes, os oligoelementos são extremamente importantes para quem quer ganhar massa muscular. Mesmo quando sua alimentação parece completa, a carência de minerais interfere diretamente no processo de ganho de massa. Usando Litho Calcium você adiciona 74 minerais à sua nutrição, especialmente cálcio e magnésio, de maneira 100% natural. Litho Calcium é de origem vegetal (alga lithothamniuum), contendo os elementos minerais em forma orgânica. O cálcio de Litho Calcium é perfeitamente absorvido pelo organismo, o que não acontece com outros produtos, à base de carbonato de cálcio. Você ganha massa muscular e fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose.

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